腹筋スーパーソフト・コヒーシブシリコン

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腹筋

身長１６７センチ体重(タイジュウ)５８キロの男(オトコ)です。

クランチやリバースクランチを腹筋(フッキン)が痛く(イタク)なるまでの回数(カイスウ)を３セット１日置(ヒオキ)きにやってます(一時期は毎日(マイニチ)やってた）。また起き(オキ)たり寝た(ネタ)りする通常の腹筋運動(フッキンウンドウ)を２００回(カイ)毎日やってる時期(ジキ)もありました。が腹筋(フッキン)が全然つきま腹筋(フッキン)をしているのですが、どうしても下腹部(カフクブ)と左右の腹筋(フッキン)がぜんぜん鍛え(キタエ)られません。どのようにすればよいのでしょうか？私(ワタシ)は腹筋(フッキン)をすると腰(コシ)がいたくなってしまいます。

ただ単に(タンニ)、背中の筋肉がないのでしょうか。腰(コシ)が弱い(ヨワイ)のでしょうか。いい腹筋(フッキン)の方法(ホウホウ)はないでしょうか。教え(オシエ)てください。30代(ダイ)後半(コウハン)です。

30代(ダイ)のうちに少しでも肉体(ニクタイ)改造(カイゾウ)をしようと、毎日(マイニチ)朝(アサ)、晩30回(カイ)ずつ腹筋をしてます。

・・と、言って(イッッテ)もまだ始めて3週間位ですが、この歳(トシ)でも努力すれば腹筋(フッキン)は硬く(カタク)なって割れる（そこまでいかなくてもいいけど）ものでしょうか？　生理(セイリ)の時は（あるサイトで「お腹(ハラ)を殴る(ナグル)と腹筋(フッキン)がつく」と書い(カイ)てあったのですが、大丈夫なのでしょうか？最近(サイキン)腹筋(フッキン)をしても筋肉痛(キンニクツウ)が来ない(コナイ)ので少し(スコシ)焦って(アセッテ)います・・・。正し(タダシ)い腹筋(フッキン)というものが、なかなかできません。足(アシ)は、90度で膝(ヒザ)を立て(タテ)る。お腹(ハラ)を見な(ミナ)がらあまり高く(タカク)ならないよう体(カラダ)を持ち(モチ)上げ(アゲ)る。ゆっくり行う(オコナウ)。などなど、人(ニン)から聞い(キイ)たり、インターネットで調べたりした通り(トオリ)やっているのですが、お腹(ハラ)にビンビンきてるなーと今日は(コンニチハ)雨のため、テニスが出来ま(デキマ)せんでした。試し(タメシ)てみたいことがいろいろあったので残念です。

スポーツの試合中(シアイチュウ)に声(コエ)を出してみるのもその１つでした。プレイの時に(トキニ)声(コエ)をだすとパワーが出る(デル)そうです。

理由(リユウ)は声(コエ)を出す時に(トキニ)腹筋(フッキン)を使う(ツカウ)からだそうです。

声(コエ)の中でもあいうえおのうの音(オト)が良い(ヨイ)そうです。

声(コエ)を出す(ダス)時に(トキニ)口(クチ)を余りあけないので腹(ハラ)圧(アツ)が高ま(タカマ)って力(チカラ)が入る(イル)ようです。

お腹の中心から力を出してゆくことが言いようですが、それを忘れて小手先でプレイしてしまうことが多い(オオイ)ようです。

これは、末端(マッタン)の怪我(ケガ)などに繋が(ツナガ)ると私(ワタシ)は考えています。

まず、お腹(ハラ)に力(チカラ)を入れ(イレ)て、順(ジュン)繰りに末端(マッタン)に力(チカラ)を伝え(ツタエ)ていくことが大切(タイセツ)だと考えます。

プレイ中(ナカ)もそうですがプレイが始まる前(マエ)に大き(オオキ)な声(コエ)を出す(ダス)ことも脳や筋肉がリラックスして臨戦(セン)態勢(タイセイ)に持って(モッテ)ゆけるようです。

集団(シュウダン)プレイのスポーツなどで、試合(シアイ)の前(マエ)に円陣(エンジン)を組んで気合(キアイ)をいれますが、効果(コウカ)があるようです。

お腹(ハラ)に力が入る(イル)状態(ジョウタイ)って大切(タイセツ)のようですね。昼食(チュウショク)前(マエ)の運動腕立(ウデタテ)て320回腹筋(フッキン)100回(カイ)バーベル(10K)20分(フン)体(カラダ)�0キロ体(カラダ)脂(アブラ)�2％楽し(タノシ)もう！石垣島メタボリック脱出したい方は(カタハ)クリックして他の(ホカノ)方(ホウ)のブログに↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓食事(ショクジ)制限(セイゲン)だけの痩身(ソウシン)では摂取(セッシュ)することが出来るビタミンなどの栄養素(エイヨウソ)も不足気味なので、できれば腹筋などのエクササイズを併用することが重要(ジュウヨウ)です。

巷(チマタ)などでも人気ですが、EMS（腹筋(フッキン)マシーン）を使ってのスポーツは基礎代謝量(キソタイシャリョウ)を増やしエネルギーを消費しますので内臓(ナイゾウ)脂肪(シボウ)症候群予防(ヨボウ)にもいいです。

ところで、筋力トレーニングは正しいフォームでゆっくりと行わ(オコナワ)ないと筋肉(キンニク)を痛め(イタメ)たり、筋肉(キンニク)を効果的(コウカテキ)に鍛え(キタエ)ることができなかったりするので、正し(タダシ)いフォームを維持して行うのがキーポイントです。

そんなにしんどい運動(ウンドウ)でなくても、通勤時(ツウキンジ)など.いやぁ、やっと４日間終り(オワリ)ました（笑(ワライ)）また２４日(ニチ)から２６、２８日(ニチ)とフリーランス入ってるんだけどね！でも横浜(ヨコハマ)、暑く(アツク)て日(ニチ)に焦が(コガ)されたけど、楽し(タノシ)かった（笑）やっぱりともなると空(ソラ)があけてて綺麗(キレイ)！！海(ウミ)は汚(オ)かったけど潮風(シオカゼ)も気持ち(キモチ)良か(ヨカ)ったし、次(ツギ)は仕事(シゴト)とかじゃなくて遊び(アソビ)に行き(イキ)たいな♪あと暑か(アツカ)ったせいか海(ウミ)にクラゲが大量発生(タイリョウハッセイ)してて、私(ワタシ)クラゲだって気付かなかったんですよ（笑）気付かずに「なんか海にビニールがたくさん浮い(ウイ)てますね、何かあったんですかね」なんて言った(イッッタ)ら「やだ、それビニールじゃなくてクラゲよォ！！」とベテランの方(ホウ)に笑わ(ワラワ)れてしまいました（笑(ワライ)ビニールとクラゲの区別が付かなかった！！！＾＾＾＾でも良く(ヨク)見る(ミル)と確かに(タシカニ)ビニールよりクラゲの方がちょっとだけ透明(トウメイ)なんだよね（笑(ワライ)）何か(ナニカ)おかしいなとは思って(オモッテ)いたんだよ←どうでも良い(ヨイ)けどカラオケ行き(イキ)テー！！絵(エ)も描かなさ過ぎ(スギ)て、もはやリハビリから始め(ハジメ)なければならないという面倒くささ（笑(ワライ)）腹(ハラ)ダイエットに関す(カンス)るＱ＆Ａ下っ腹(クダッ)!バランスボールはやりは過ぎたが、部屋の隅(スミ)に追い(オイ)やられたバランスボールで、下っ腹(クダッ)ダイエット!!って可能(カノウ)ですか姿勢を正し(タダシ)て、座って(スワッテ)いるダケで、腹筋(フッキン)によい!と聞き(キキ)ましたが。。。実際(ジッサイ)のところ、どうでしょう下腹(カフク)&太もも(フトモモ)&スタミナ強化(キョウカ)、ダイエットくに帰ってくることと金銭的(キンセンテキ)なこともあり、ジムに通う(カヨウ)ことも出来な(デキナ)くなにかいい室内(シツナイ)でもできる太もも下っ腹(クダッ)３連休、セール行って(イッテ)大量(タイリョウ)に服(フク)買い(カイ)込んで大満足(ダイマンゾク)！そんでもって、秋葉(アキバ)いってズラ買って(カッテ)きたよー金(キン)と白(シロ)なんだけど、白は髪型でちと悩ん(ナヤン)で買った(カッタ)のだけど、最初(サイショ)にえらんだやつのほうがよかったかな…ってちと後悔(コウカイ)してる…カットでなんとかするしかないなー佐原のシャツをものすごい勢い(イキオイ)で探してたんだが全然なくって、あんな無地(ムジ)のシャツどこにでもありそうじゃね？ってなめてた。佐原(サワラ)なめてたよ！鮮やかな黄緑(キミドリ)着(チャク)やがって！＞＜ユニクロ｛nとかホント超(チョウ)色んな(イロンナ)店回った(マワッタ)んだけど無く(ナク)って、最終的(サイシュウテキ)にこりゃ作る(ツクル)しかないか？と思った(オモッタ)が、ヤフオクでなんとかなりそうなの見つけて落としました。はぁはぁ私服(シフク)を作る(ツクル)のってすげぇ嫌なの…とくに何の(ナンノ)変哲(ヘンテツ)もない普通の無地(ムジ)のシャツを作るのってホント嫌いなんすよ…だから本当に最後(サイゴ)の選択(センタク)にしたくて、最後の最後(サイゴ)まであがきとおした←カイジ語り調(チョウ)で。アカギのシャツも良い(ヨイ)のがまだ見つ(ミツ)かってないんで、もしかしたらアカギはやらないかも…ズラだけ買った(カッタ)けど、手袋もまだなので悩む(ナヤム)わー；今回(コンカイ)アカギ作る(ツクル)時間キプってないので、今(イマ)のとこ佐原(サワラ)１択(タク)が有力かもです。